Закрыть ... [X]

Что делает боль в ногах при беге

Бег - один из самых доступных видов спорта. Особенно часто бегунов можно встретить весной и в начале лета, когда людей принимают, чтобы настроить свою фигуру до пляжного сезона. Тем не менее, многие спортсмены бегают, периодически преодолевая боль в ногах. Особенно часто это проявляется на первых тренировках и в зрелом возрасте.
Мышцы ног во время бега могут пострадать по разным причинам. Это может быть связано с физиологией, неправильной эксплуатационной техникой, а также с неграмотным подходом к процессу обучения.

Неправильный подход к процессу обучения


Плохая тренировка. Перед процедурой бега необходимо провести разогрев, уделяя основное внимание колени и лодыжки. Именно эти части тела получают наибольшую нагрузку. Вы можете делать круговые движения стопы и колени, легкие приседания. Это поможет подготовить суставы к длительным нагрузкам. Кроме того, не забывайте о мышцах теленка и бедер, которые нуждаются в прогреве. Вы можете прибегнуть к растяжкам или легким гимнастическим упражнениям.
Резкий темп с начала тренировки. Не начинайте быстро. Даже хорошая разминка не позволяет организму быстро входить в ритм. Необходимо «входить» в гонку постепенно, иначе мышцы ног забиваются и начинают болеть на следующий день.
Чрезмерные нагрузки. Для бегунов, которые не практиковали хотя бы пару недель, существует опасность перетренированности. Это также относится к новичкам. После долгого и серьезного стресса начинают болеть не только мышцы ног, но и спина, шея и даже плечи.
Плохая заминка. Сцепление важно для тренировки не менее разминки. Это позволяет удалять молочную кислоту из организма, заставляя ее быстро участвовать в процессе восстановления. Упражнения для растяжения и подвески на перекладине идеальны как зацепка. Если вы не сделаете паузу, даже опытный бегун рискует просыпаться на следующий день с болью в ногах.

Физиологические особенности организма и другие факторы


Rachiocampsis. С кривизной позвоночника, нагрузка на ножки неровная. И левая, и правая нога страдают от этого, так как мышцы также получают неравномерную нагрузку. Например, мышечная икроножная мышца может получить двойную нагрузку, а задняя часть бедра «отдохнет».
Неправильная беговая техника, жесткость. При «неправильном» запуске, жесткости мышц человек получает повышенную нагрузку на его ноги. Это приводит к боли на следующий день.
Раны. Это самый серьезный сигнал о наличии недостатков в процессе обучения. Травмы происходят от переутомления, из-за плохой разминки, с чрезмерными нагрузками, из-за отсутствия питания мышечной ткани.
Неправильная обувь. Часто бегуны не обращают внимания на туфли, которые бегут, но напрасно. От его качества зависит от мягкости упора и равномерного распределения нагрузки. Бывают случаи, когда слишком кружевные кроссовки в шестикилометровой гонке вызывают сильную боль в теленке и ноге.
Боль в ногах может сигнализировать, что спортсмен не делает все правильно.

Похожие статьи


Как скрепить автомобиль bob
Как отправить деньги на карту
Как сделать Cymes
Как сшить банный халат
Как накачать квадрицепсы
Совет 3: Как сделать сапоги
Как приготовить Клешу
Как переслать видеофайл




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ