Закрыть ... [X]

Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как убрать живот физическими упражнениями

Инструкция
Все мышцы брюшной области делятся на 3 основные группы: мышцы верхнего пресса, мышцы нижнего пресса, косые мышцы. Так вот, чтобы подтянуть живот, необходимо задействовать все виды мышц. Выполняется упражнения на голодный желудок или после еды, спустя несколько часов. Для начала можно повторять упражнения по 10 раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Большое число повторений приводит к сжиганию подкожного жира. Очень важно выполнять упражнения систематически, каждый день. Делать большой перерыв, а затем давать сильную нагрузку строго запрещает - это может причинить вред позвоночнику. Также не рекомендуется выполнять упражнения с излишне прямой спиной.
Упражнение первое.
Это упражнение одновременно на верхнюю и нижнюю части пресса. Необходимо занять исходное положение. Для этого ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки замкните за головой.Приподнимите голову с туловищем так, чтобы лопатки слегка оторвались от пола. Одновременно с верхней частью, приподнимите нижнюю часть туловища. Для этого колени подтяните к груди. Затем, на выдохе, голову с туловищем возвратите в исходное положение, а они могут отходить от себя и выпрямите, держа их параллельно полу на весу. Повторяйте упражнение, не ложа ноги на пол.
Упражнение второе.
Упражнение для косых мышц. Необходимо занять положение, как в упражнении 1. На выдохе подтянитесь к левой коленке правым локтем. При этом этой коленку подтяните на встречу локтю. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. На следующем выдохе левым локтем подтянитесь к правой коленке и коленку подтяните к локтю. Снова вернитесь в исходном положении.
Упражнение третье.
Ложитесь на спину, руки замкните за головой, ноги положите прямо. Поднимите на выдохе ровные ноги сначала вверх, а затем, приподнимая таз, наклоните их к верхней части туловища. На вдохе ноги опускайте.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как быстро убрать живот: упражнения для дома

Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
Как убрать живот физическими упражнениями





Похожие статьи

Как промыть песок
Как сделать в Ворде содержание
Что такое судьба
Как сделать пресс
Пятиструнная коса
Как воспроизвести фильм
Как украсить свой дом, используя старые винные пробки
Почему вы не можете потерять вес при эндометриозе
Как получить бесплатное психологическое консультирование